Sascha Barboza, mejor conocida como Sascha Fitness comentó en Instagram que “no te enfoques solamente en la meta, enfócate en lo que tienes que hacer para alcanzarla. En el camino, todo lo que valga la pena requiere esfuerzo y tiempo”
El 4 de enero (ayer) fue decretado informalmente el “Día Internacional de Comenzar la Dieta”. Eso fue lo que escribieron diferentes entrenadores y nutricionistas a través de las redes sociales. Diciembre pasó, y con él “la comedera”. Muchas personas tienen ganas de comer más sano o bajar algunos “kilitos de más”. Para eso tienen el apoyo de personas como Sascha Barboza, quien no dudó en postear sus recomendaciones para ayudar a sus seguidores a cumplir las resoluciones de año nuevo. “Según las estadísticas, solo el ocho porciento de quienes hacen resoluciones relacionadas al fitness, las llevan a cabalidad satisfactoriamente. Solo un ocho porciento tiene éxito. Pero eso no será bajo mi supervisión. Creo que es hora de que aumentemos ese porcentaje siguiendo algunos tips”.
Lo primero que la coach dijo fue: “Debes plantearte metas concretas, específicas y realistas. Adapta las metas a ti, no te plantees metas que sabes no podrás alcanzar, y sé específico. En lugar de decir ‘quiero rebajar’, di: ‘quiero bajar dos tallas de pantalón, quiero perder tres porciento de grasa corporal’. En lugar de decir ‘quiero ser más fuerte’, di ‘quiero poder hacer 25 flexiones y 15 dominadas’. Elabora un plan de acción para alcanzar ese objetivo. Recuerda que la magia sucede fuera de tu zona de comodidad, pero sin perder la perspectiva y siendo realista”.
Para Barboza también es importante que la persona materialice una idea colocándola por escrito. “Así te comprometes mucho más, y si puedes llevar un diario mucho mejor, anotando lo que comes y anotando tus entrenamientos y cómo te vas sintiendo. Eso te mantiene con un sentido de responsabilidad hacia ti mismo y te ayuda a organizarte mejor para estudiar tus patrones de conducta alimentaria. Sabrás cuáles son las horas en las que tienes más energía o cuándo hay más ansiedad. Encuentra aunque sea una hora para hacer ejercicio, idealmente hora y media para destinar 45 minutos al ejercicio de fuerza o pesas y 45 minutos al cardiovascular. Si solo tienes una hora, haz un entrenamiento de pesas intenso de 30 minutos y luego 30 minutos de intervalos de alta intensidad… busca la forma. A mí me funciona despertarme más temprano de lo normal, y si no puedes salir de tu casa, hay programas en YouTube, como por ejemplo el insanity o el P90X”.
Más expertos hablan
Gerald Capuozzo, director de @TerritorioFit Iberoamerica y asesor deportivo, también explicó cómo pueden hacer para contrarrestar todos los “desastres” que hicieron en Navidad. “No tomar refrescos de ningún tipo, beber entre 2.5 litros y 3 litros de agua al día, hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día (mínimo tres veces a la semana), tomar jugo verde al despertar, incluir una o dos porciones de frutas al día, consumir grasas buenas como el aguacate o los frutos secos, agregar una porción de proteína a todas las comidas, controlar la ingesta de sal, evitar el licor, descansar entre siete y ocho horas, eliminar el azúcar por un tiempo, consumir carbohidratos ricos en fibra y no se saltarse ninguna comida”.
EL RETO DE LOS 25 DÍAS
Ronald Medina, mejor conocido en las redes como “El Zar del Fitness”, llega con Model Nutrition y su reto de los 25 días, una técnica que consiste en que la persona logre perder peso o consiga una proyección muscular -dependiendo de su tipología anatómica- en un lapso no mayor a 25 días. Desde hace cinco años, este zuliano ha logrado posicionar su trabajo a escala en varias partes del país, ya que su novedoso método cuenta con un equipo multidisciplinario que avala su labor en el cuidado para el control de peso y definición muscular. “Este reto le ha cambiado la vida a cientos de personas que, sin esperanzas de verse bien frente al espejo, decidieron confiar en mí e iniciar un estilo vida saludable”, comenta el entrenador en nota de prensa. Medina está certificado como personal trainer por el Instituto Panamericano de Educación Física y para la prescripción del ejercicio en personas con obesidad y enfermedades metabólicas. Actualmente atiende a más 85 personas pero el número de evaluados asciende a casi dos mil durante los últimos años.
Su compañía también ofrece sus servicios online. “En mis inicios también fui gordito, pero me esforcé por ser lo que soy y ahora puedo ayudar a los demás a llevar una vida sana”
Para conocer más de su trabajo y el reto de los 25 días pueden seguirlo en sus redes sociales: @RonaldNutrition.